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女子跑步减肥越跑越胖,跑步要多长时间才能减肥

时间:2017-05-12 16:18    来源:本站  
一直以来,不少人都把跑步当做最简单的减肥方法,经过有关专家的证实这的确也是一种不错的减肥方法。跑步运动对身体确有很多益处,但是此前有不少网友却发现,在坚持好几个月的排布后过后,却失望的发现并没有减掉几斤,甚至曝出女子跑步减肥越跑越胖的传闻。究竟为什么会造成这样的结果呢?是跑步方法不对还是时间的偏差?接下来就让我们一起来看看每次跑步要多长时间才能减肥。

此前,网上一则女子跑步减肥越跑越胖的消息引发网友围观。跑步运动对身体确有很多益处,但不正确的方法真的会让人越跑越胖,而这也和不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。究竟为什么会造成这样的结果呢?是跑步方法不对还是时间的偏差?接下来就让我们一起来看看每次跑步要多长时间才能减肥。
女子跑步减肥越跑越胖,跑步要多长时间才能减肥
跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式,它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱,久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆,然而,跑步能够有助于保持骨骼强壮,甚至在我们的老年时期也有此功效。
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想要用跑步减肥的MM也应注意,跑步前热身,跑步后拉筋缓冲,跑步时以正确的姿势,足够的时间,慢速跑记住关键点,减肥很轻松。据了解,以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
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且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。那么怎么跑才不会越跑越胖呢?
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误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的
 
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
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